Gerai maitintis maitinant krūtimi

Gerai maitintis maitinant krūtimi

Pažiūrėkite į Ivory Lira, RDN – mitybos specialistą ir registruotą dietologą. Slaugos metu ieškodami maistingų maisto produktų gali jaustis kaip kalnas, į kurį reikia kopti tarp kitų naujų tėvystės pareigų. Tačiau nereikia sudėtingos žindymo mitybos. Viskas apie pusiausvyrą, nuoseklumą ir žinojimą, ko reikia jūsų kūnui šiame etape.

Ką valgyti, kad išliktumėte sveiki maitinant krūtimi

Maitinimo patarimai maitinančioms motinoms dažnai nesuprantami. Pridėjus beprotišką maitinimosi tvarkaraštį ir neramias naktis, gali atrodyti, kad sutvarkyti per daug. Šiuo laikotarpiu didėja maitinančios motinos mitybos poreikiai, pieno tiekimas ir nėštumo metu prarastų maistinių medžiagų pakeitimas. Bet kiek maisto tikrai reikia? Išskaidykime tai per daug nesudėtydami.

Tinkama mityba, skatinanti pieno gamybą

Žindančios mamos dienos kalorijų normoje turėtų būti beveik 500 kalorijų daugiau. Net jei turėtumėte valgyti daugiau, tai nereiškia, kad jūsų pieno gamyba automatiškai padidės vien dėl to, kad suvalgote daugiau kalorijų. Norint išlaikyti ar padidinti pieno gamybą, reikia dažnai pašalinti pieną iš krūties, o tai kontroliuoja naujagimio poreikiai. Motinos pieno tiekimas yra tiesiogiai proporcingas pieno kiekiui, kurį jos kūdikis suvartoja. Tinkamas mamos maitinimas padeda užtikrinti maistinių medžiagų prieinamumą pieno gamybai, o tai savo ruožtu turi įtakos pieno sudėčiai.

Pieno gamyba mažės, kai kūdikis pradės valgyti papildomą maistą, o jo poreikiai mažės. Šis natūralus procesas užtikrina, kad tiek mama, tiek kūdikis sklandžiai prisitaikys prie besikeičiančių mitybos poreikių.

Tinkama mityba žindymo metu

Žindančioms motinoms nerekomenduojamas joks specialus mitybos planas. Pasak gydytojų ir mitybos specialistų, krūtimi maitinantys tėvai turėtų valgyti subalansuotą mitybą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir nesmulkintų grūdų. Kaip ir nėštumo metu, jūsų baltymų poreikis ir toliau didės. Pasak ekspertų, siekkite bent 71 gramo per dieną su 210 gramų angliavandenių. Nereikėtų suvartoti konkretaus riebalų kiekio.

Tipiškas atsakas į skysčių, prarastų gaminant motinos pieną, papildymą, per didelis troškulys yra dar vienas simptomas, kurį gali patirti kai kurie krūtimi maitinantys tėvai. Kasdien patariame išgerti apie vieną galoną skysčių. Ši mitybos skaičiuoklė gali pateikti jums labiau pritaikytų pasiūlymų.

Pirmuosius šešis gyvenimo mėnesius kūdikiui kasdien reikia papildomų 330 kalorijų. Šešių mėnesių ir vyresniam kūdikiui reikia papildomų 400 kalorijų per dieną. Užkandžiaudami sūriu, migdolais, vaisiais (šviežiais arba džiovintais) ar mišiniu gali būti išsigelbėjimas žindant ir laikantis maistingos dietos.

DHA

Didesnę omega-3 riebalų rūgščių dokozaheksaeno rūgšties (DHR) koncentraciją, kuri yra labai svarbi smegenų ir nugaros smegenų vystymuisi, tikėtina, kad motinos piene gamins tėvai, kurie kiekvieną savaitę suvalgo dvi ar tris porcijas žuvies, kurių kiekviena sveria nuo aštuonių iki dvylikos uncijų. Būkite atsargūs jūros gėrybių, kuriose yra gyvsidabrio, kaip ir nėščiosioms. Jei negalite valgyti pakankamai žuvies, jums gali prireikti kasdien papildyti 200 mg DHR.

Kalcis

Žindymas nepadidina organizmo kalcio poreikio. Nepaisant to, gali būti pasiūlytas kalcio papildas, kad padėtų patenkinti bendruosius poreikius, jei manoma, kad kūdikis yra alergiškas pieno baltymams, o maitinanti motina vengia pieno produktų.

Jodo mineralas

Žindymo laikotarpiu reikia daugiau vartoti jodo. Dauguma žmonių gauna pakankamai jodo iš maisto produktų, įskaitant joduotą valgomąją druską, jūros gėrybes, kiaušinius ir vėžiagyvius.

B vitaminas

Ląstelių dalijimosi ir replikacijos procesai priklauso nuo šios gyvybiškai svarbios maistinės medžiagos. Mėsos valgytojai dažniausiai gauna tai, ko jiems reikia. Vitamino B12 papildas gali būti reikalingas veganams, vaisininkams ir žalio maisto mėgėjams, nes jų dietoje paprastai nėra pakankamai maistinių medžiagų.

Alkoholis

Slaugos metu geriausia sumažinti alkoholio vartojimą. Bent dvi valandas prieš žindymą ar pieno ištraukimą gali tikti vienas gėrimas.

Stimuliuojanti kava

Venkite įtakos žindomam kūdikiui, apribodami kofeino vartojimą iki mažiau nei 300 mg per dieną. Mažiau nei trys kavos puodeliai yra tas pats.

W-Loss svetainės naudojimas slaugai stebėti

Slauga gali būti puikus energijos šaltinis, todėl geriausia tai sekti pratimų įraše. Norėdami pradėti, pasirinkite „Pridėti pratimą“. Ieškokite „maitinimas krūtimi sėdint ar gulint“. Tiesiog pakeiskite vienetus į kalorijas spustelėdami juos veiklos skirtuke ir įveskite savo dienos kalorijų suvartojimą.

Kai ruošiatės iš anksto, nesunku sveikai maitintis ir patenkinti savo bei kūdikio mitybos poreikius, kol maitinate krūtimi. Kiekvieną dieną valgydami tris kvadratinius patiekalus ir du ar keturis gerai suplanuotus užkandžius patenkinsite savo kalorijų poreikį nevalgant per daug didelių patiekalų. Kad dieta būtų visapusiška, į kiekvieną valgį įtraukite baltymų, sveikų angliavandenių ir daržovių.

Dabar pakalbėkime apie w-loss – priedą, kuris pastaruoju metu sulaukė dėmesio. Nors jis parduodamas kaip svorio metimo priemonė, jo sudedamosios dalys dažnai apima žolelių ekstraktus ir vitaminus, skirtus metabolizmui skatinti ir apetitui slopinti. Jei maitinate krūtimi, atsargiai vartokite tokius papildus kaip W-LossWebsite . Daugelis svorio metimo produktų nėra griežtai reglamentuojami ir juose gali būti medžiagų, kenkiančių pieno gamybai ar kūdikio vystymuisi. Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš pradėdami vartoti bet kokį priedą, ypač maitinant krūtimi. Jūsų prioritetas turėtų būti išlaikyti savo energijos ir maistinių medžiagų kiekį natūraliai su maistu, o ne pasikliauti išorine pagalba, nebent tai absoliučiai būtina.

Svarbiausia čia yra paprastumas. Jums nereikia įmantrių dietų ar brangių supermaisto produktų, kad patenkintumėte savo mitybos poreikius, kai maitinate krūtimi. Sutelkite dėmesį į visą, minimaliai apdorotą maistą, kuris maitina jūsų kūną ir palaiko jūsų kūdikio augimą. Atminkite, kad hidratacija yra tokia pat svarbi kaip kalorijos – gerkite vandenį nuolat visą dieną. Laikykite užkandžius pasiekiamoje vietoje, kad tarp maitinimų jūsų niekada neapsaugotų alkio priepuoliai.

Ir galiausiai, nepamirškite suteikti sau malonės. Motinystė yra sunkus darbas, o maitinimas krūtimi prideda dar vieną poreikį jūsų kūnui. Pirmenybę teikite poilsiui, kai tik įmanoma, net jei tai reiškia, kad reikia kreiptis pagalbos atliekant namų ruošos darbus ar ruošiant maistą. Kuo geriau rūpinsitės savimi, tuo geriau būsite pasirengę auginti savo mažylį.

Laikydamiesi šių praktinių patarimų, galite išlaikyti savo sveikatą ir užtikrinti, kad jūsų kūdikis gautų viską, ko jam reikia iš jūsų pieno. Nėra jokios stebuklingos formulės – tik geras senamadiškas maistas, derinamas su sąmoningu gyvenimu.